Usa ka yano ug epektibo nga pagkaon alang sa mga tapulan. Minus 12 kg sa 2 ka semana. Talaan sa menu alang sa matag adlaw

Adunay lain-laing mga pagkaon nga angay alang sa bisan unsa nga kinahanglanon sa pagsunog sa lawas sa panahon sa pagkawala sa timbang. Kauban sa uban, ang mga diyeta alang sa mga tapulan nga dili gusto nga mogugol ug daghang oras sa pag-andam sa mga espesyal nga pinggan o pagsunod sa higpit nga mga lagda giisip usab nga epektibo.

Sa paghukom sa mga review sa Internet, bisan pa sa ingon nga malumo ug estrikto nga pagkaon, ang resulta nga makab-ot moabot sa minus 10-12 kg. Kapin sa 2 ka semana sa proseso sa pagkawala sa timbang, ang gidaghanon sa mga kaloriya mikunhod, ang mga hilo ug basura giwagtang, nga adunay positibo usab nga epekto sa kaayohan sa usa ka tawo.

Sa unsang paagi molihok ang tapolan nga pagkaon sa tubig?

Uban sa tabang sa usa ka pagkaon alang sa mga tapulan, ang imong gibug-aton nga numero mausab sa minus 12 kg. Epektibo nga mga resulta mahimong makab-ot sa 2 ka semana pinaagi sa paggamit sa tubig pagkaon sa ting-init. Kini nga paagi sa pagkawala sa timbang gipamatud-an sa mga pagsusi gikan sa mga sumusunod sa kini nga pamaagi sa nutrisyon.

Kung kanunay nga pag-inom sa tubig sa wala pa mokaon, ang lawas nalimbongan sa pagtuo nga kini puno ug wala magkinahanglan dugang nga nutrisyon.

Tungod sa kamatuoran nga ang tiyan napuno sa tubig, dili ka makakaon ug daghan. Ang pagkaon mas maayo nga matunaw tungod sa gitago nga gastric juice pagkahuman sa pag-inom sa tubig.

Mga bentaha sa pagkaon

Ang pagkawala sa timbang sa tubig dili hinungdan sa daghang kasamok. Mao nga ang pagkaon sa tubig labi ka sikat sa mga tapolan. Gipakita sa mga review ang hinungdanon nga mga pagbag-o sa timbang.

Ang mga nag-unang bentaha nga nakadani sa mga tawo sa paggamit sa pagkaon sa tubig mao ang mga musunud:

• dali nga mga resulta;
• kakulang sa pagkaon;
• kakulang sa kagutom;
• ang mga proseso sa metaboliko gi-aktibo, ang lawas gilimpyohan;
• ang pagkaon dali nga matunaw;
• Ang balanse sa tubig sa lawas normal.

Pipila ka mga disbentaha

Ang pagkaon alang sa mga tapolan, sa paghukom sa mga review, nagtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa minus 12 kg nga sobra nga gibug-aton sa 2-3 ka semana.

Uban sa mga bentaha niini, ang programa sa pagkaon adunay mga disbentaha, nga naglakip sa:

• higpit nga pagsunod sa rehimen sa tubig;
• Kini gidili sa pagkaon human sa 18. 00 ka oras;

• naglakip sa usa ka mas dako nga ang-ang sa kaugalingon nga organisasyon;
• ang pagkaon gidisenyo alang sa dili labaw pa kay sa 3 ka semana;
• kinahanglan ka nga moinom og bitamina ug mineral complex;
• pagtaas sa presyon sa dugo.

Mga kontraindiksiyon

Ang pagkaon alang sa tapolan usab adunay mga kontraindiksiyon sa medisina.

Ang mga review gikan sa mga nawad-an sa gibug-aton sa paggamit niini nga pamaagi nagpamatuod sa negatibo nga epekto sa lawas sa mosunod nga mga kaso:

• mga sakit sa tiyan, atay, kidney;
• sakit sa kasing-kasing;
• pagmabdos;
• lactation;

• taas nga presyon sa dugo;
• mga sakit sa genitourinary system.

Unsa nga mga pagkaon ang mahimo nimong kan-on sa panahon sa usa ka pagkaon sa tubig?

Mga produkto nga gitugotan sa pagkonsumo sa panahon sa pagkaon:

• mga prutas;
• mga utanon;
• dairy nga mga produkto;
• beans;
• almendras;
• cinnamon;
• lana sa oliba;
• salmon;
• mga lugas;
• berde nga tsa;
• lugaw.

Unsa nga mga produkto ang gidili

Sa wala pa i-apply ang pagkaon, kinahanglan nimo nga moinom og herbal teas ug flax oil.

Ang mosunud nga mga produkto dili kinahanglan kan-on:

• tam-is;
• linuto sa kalaha;
• mga sarsa;
• lainlaing pagpanigarilyo;
• alkoholikong ilimnon;
• carbonated nga mga ilimnon;
• karne nga adunay panit;
• semi-natapos nga mga produkto;

• fast foods;
• tambok nga pagkaon.

Ang usa ka adlaw sa pagpuasa gihikay 1 ka adlaw sa wala pa magsugod. Paggamit salads, sabaw, pag-inom og 2 ka litro nga tubig, fermented milk drink nga adunay prutas. Sa pag-andam alang sa pagkawala sa gibug-aton, ang gibug-aton mikunhod ngadto sa 2 kg.

Mga prinsipyo sa pagkaon alang sa mga tapulan sa tubig

Ang prinsipyo sa pagkaon mao ang mosunod:

• pag-inom og 2 ka baso nga tubig 20 minutos sa dili pa mokaon;
• ayaw pag-inom og likido human sa pagkaon sulod sa 2 ka oras;
• Kini mapuslanon sa pag-inom sa gagmay nga mga sips;
• dili kinahanglan nga sundon ang iskedyul sa nutrisyon;
• dili kinahanglan nga mokaon sa espesyal nga mga pagkaon;
• dili kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya;
• kakulang sa kagutom;
• mood ug kaayohan molambo.

Dugos pagkaon alang sa mga tapulan

Ang pagkaon nga nakabase sa dugos dili angay alang sa tanan, apan alang lamang sa mga dili alerdyik sa dugos. Ang diwa sa pagkaon mao nga matag adlaw ang menu lasaw sa natural nga dugos.Dili ka mokaon sa mga pagkaon nga adunay starch.Tungod sa kamatuoran nga kung ang dugos makig-uban sa starch, usa ka dako nga bahin sa mga sustansya ang nawala. Sa parehas nga oras, ang gibug-aton nagpabilin sa lugar ug wala’y pagkunhod.

Mga bahin sa nutrisyon sa pagkaon sa dugos:

1. Ang unang pamaagi naglakip sa pag-inom og dugos nga ilimnon 50 minutos sa dili pa ang imong pagkaon sa buntag ug 2 ka oras sa dili pa matulog. Idugang ang 1 ka kutsara sa 110 ml nga mainit nga tubig. l. dugos, lemon juice sa pagtilaw. Makakaon ka ug lain-laing mga pagkaon, dugang sa pinirito, aso, ug tambok nga mga pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon gi-adjust sa 1200 kaloriya.
2. Ikaduha nga pamaagi. Kinahanglan nga idugang ang 12 g nga dugos sa matag pagkaon. Ang menu naglakip sa lain-laing mga produkto: mga utanon, prutas, fermented gatas, ug ang imong paborito nga ilimnon.
3. Ang ikatulo nga pamaagi gidisenyo alang sa 2 ka adlaw, diin ang pagkaon wala iapil. Mahimo ka mag-inom og mga likido nga adunay taas nga lebel sa kaasiman. Aron mahimo kini, 55 g nga dugos ang matunaw sa 3 ka litro nga tubig, gipuga ang duga gikan sa 15 ka lemon.

Pagkaon base sa tubig sa suka

Ubos sa impluwensya sa acetic acid, ang mga carbohydrate ug mga tambok gibuak. Salamat sa kini nga proseso, gipadali ang pagtunaw. Samtang nag-inom og apple cider vinegar, walay tinguha nga mag-snack sa bisan unsang produkto nga harina.

Ang nag-unang kondisyon mao ang paggamit sa natural nga homemade apple cider vinegar, dili gikan sa tindahan.

Ang mga lagda alang sa espesyal nga nutrisyon kung mawad-an sa timbang mao ang mga musunud:

1. Paggamit sa suka sa usa ka walay sulod nga tiyan. Idugang ang 1 tsp sa usa ka baso nga mainit nga tubig. apple cider suka, 1 tsp. dugos. Ang ilimnon imnon matag buntag sa dili pa mokaon.
2. Paggamit og suka human sa pagkaon. Ibubo ang 2 tsp sa usa ka baso nga mainit nga tubig. suka nga apple cider. Ang ilimnon giinom pagkahuman sa matag snack, sa gabii.
3. Paggamit sa suka sa mga pinggan. Ang suka gigamit ingon usa ka pagsinina, salad, ug marinade.
4. Siguruha nga magsipilyo sa imong ngipon pagkahuman sa pag-inom sa tubig nga suka, tungod kay ang enamel sa ngipon madaot bisan sa gamay nga kantidad.

Mga resipe alang sa pagkawala sa timbang gamit ang sauerkraut

Ang mga benepisyo sa sauerkraut mao ang mosunod:

• ang ninglihok sa mga tinai ug tiyan molambo;
• mikunhod ang kolesterol;
• pag-uswag sa dugo tungod sa bitamina K;
• gipugngan ang pagkapanatiko sa mga sangkap nga nagpasamot sa mga sakit sa bronchial;
• intestinal function mao ang stimulated;
• ang constipation giwagtang salamat sa fiber sa utanon nga anaa sa sauerkraut;
• ang intestinal microflora molambo tungod sa lactobacilli;
• ang immune system gipalig-on pinaagi sa pag-inom sa cabbage juice sa buntag;
• giisip nga usa ka ubos nga kaloriya nga produkto.

Mga resipe nga adunay sauerkraut:

1. Salad.

   Mga sangkap:

   • sauerkraut 300 g;
   • mga champignons 100 g;
   • patatas 3 pcs. ;
   • sibuyas 1 ulo;
   • lana sa utanon, mga utanon.

   Mga lagda sa pagluto:

   • Ang mga champignon gilat-an uban ang mga panakot, gipabugnaw, ug maayong pagkaputol.
   • Ang sibuyas maayong pagkaputol.
   • Ang mga patatas gilat-an sa ilang mga panit, gipanitan, ug giputol sa mga cubes.
   • Ang tanan nga mga sangkap gisagol.
   • Sa katapusan sa pagluto, panahon sa salad uban sa lana ug mga utanon.

2. Giluto.

   Mga sangkap:

   • uhong 250 g;
   • patatas 2 pcs. ;
   • sauerkraut 500 g;
   • lana sa utanon, bay leaf, turmeric, cumin, paprika.

   Mga lagda sa pagluto:

   • Ang sauerkraut gihugasan sa tubig sa gripo ug gihumol sa usa ka colander.
   • Ang mga uhong gilimpyohan ug maayong pagkaputol.
   • Panit ang mga patatas ug putlon ngadto sa medium cubes.
   • Ang lana sa utanon gibubo sa lawom nga kaldero.
   • Ang turmeric ug paprika ibubo sa usa ka saucepan.
   • Ang mga uhong idugang pagkahuman sa 1 ka minuto, gitipigan hangtod hingpit nga naluto, ug gibutang sa usa ka plato.
   • Ibutang ang cabbage, cumin, bay leaf sa usa ka pan ug simmer sulod sa 15 minutos.
   • Idugang ang patatas ug simmer alang sa laing 10 ka minuto.
   • Idugang ang mga uhong, simmer sa 5 minutos, kuhaa gikan sa kainit.

3. Sabaw sa repolyo

   Mga sangkap:

   • mga karot 150 g;
   • sibuyas 50 g;
   • sauerkraut 300 g;
   
   • sour cream, ubos nga tambok 30 g;
   • tubig 1. 5 l.

   Mga lagda sa pagluto:

   • Ang repolyo gituslob sa nagabukal nga tubig.
   • Idugang ang grated carrots ug maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga sibuyas.
   • Biyai nga pabukala, dad-a sa pagkaandam.
   • Biyai sulod sa 20 minutos.
   • Sa wala pa mag-alagad, panahon sa sabaw sa repolyo nga adunay sour cream.

Mga Recipe sa Oatmeal

Ang mga benepisyo sa oatmeal alang sa lawas:

• normalizes ang ninglihok sa tiyan ug digestive system;
• naghinlo sa lawas sa mga hilo;
• nagpalambo sa kahimtang sa panit, buhok, lansang;
• mental health molambo;
• makapamenos sa mga wrinkles.

Mga resipe:

1. Oatmeal nga adunay prutas.

   Mga sangkap:

   • mga lugas;
   • yogurt;
   • bisan unsang prutas.

   Mga lagda sa pagluto:

   • Ibubo ang yogurt sa usa ka garapon ug idugang ang 3 tbsp. l. cereal, pipila ka tinadtad nga prutas o berry.
   • Tabuni sa usa ka taklob ug hinayhinay nga pag-uyog. Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan nga sagol nga maayo.
   • Ablihi ang garapon ug idugang ang nahabilin nga mga berry o prutas sa ibabaw.
   • Ang garapon hugot nga gisirhan ug gibiyaan sa katugnaw hangtud sa buntag.
   • Ang kinabuhi sa estante sa katugnaw mao ang 2 ka adlaw, kung magdugang ka usa ka saging, unya 4 ka adlaw.

2. Oatmeal nga adunay tsokolate.

   Mga sangkap:

   • oatmeal 3 tbsp. l. ;
   • gatas 4 tbsp. l. ;
   • yogurt 3 tbsp. l. ;
   • dugos 20 g;
   • itom nga tsokolate, grated 30 g;
   • cherry, pulp 2 tbsp. l.
   

   Mga lagda sa pagluto:

   • Ang tanan nga mga sangkap gawas sa mga cherry gisagol.
   • Ibutang sa usa ka panaksan ug pag-uyog og hinay.
   • Ablihi ang garapon ug idugang ang grated chocolate ug cherry pulp.
   • Isagol sa usa ka kutsarita ug ibilin sa refrigerator hangtod sa buntag.
   • Ang nahuman nga lugaw gitipigan sa katugnaw sulod sa 3 ka adlaw.

3. Oatmeal nga adunay kakaw.

   Mga sangkap:

   • oatmeal 3 tbsp. l. ;
   • yogurt 3 tbsp. l. nga adunay labing ubos nga porsyento sa tambok nga sulod;
   • gatas 4 tbsp. l. ;
   • kakaw powder 1 tbsp. l. ;
   • dugos 1 tsp;
   • saging 50 g.

   Mga lagda sa pagluto:

   • Ang tanan nga mga sangkap gibutang sa usa ka garapon, gawas sa saging.
   • Ang garapon gisirhan ug ang mga sulod giuyog.
   • Ablihi ang garapon, idugang ang mga piraso sa saging ug isagol. Ang mga ubas idugang kung gusto.
   • Biyai sa katugnaw hangtod sa buntag.
   • Estante sa kinabuhi 2 ka adlaw.

Sample nga menu alang sa matag adlaw

Aron mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa mubo nga panahon, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka husto nga pagkaon.

Sa ubos usa ka pagkaon alang sa mga tapulan (minus 12 kg sa 2 ka semana). Ang mga pagsusi gikan sa mga nawad-an sa timbang makatabang sa pagtino sa pagka-epektibo sa usa ka sample nga menu alang sa matag adlaw. Sunod, pinaagi sa analogy, ang usa ka menu gihimo alang sa mas taas nga panahon.

Adlaw	Menu
Lunes	Buntag: lugaw sa oatmeal nga gatas. Adlaw: linuto nga utanon. Gabii: steamed fish cutlets, bugas.
Martes	Buntag: lugaw sa gatas sa bakwit. Adlaw: zucchini ug patatas nga sabaw. Gabii: linuto nga pula nga isda, brown nga bugas.
Miyerkules	Buntag: cottage cheese, prutas. Adlaw: sabaw sa beet. Gabii: zucchini nga gisudlan sa tinadtad nga manok.
Huwebes	Buntag: gatas nga lugaw nga hinimo gikan sa bugas. Adlaw: champignon ug patatas nga sabaw. Gabii: minced chicken meatballs, bakwit.
Biyernes	Buntag: kaserola sa keso. Adlaw: linuto nga utanon. Gabii: steamed nga isda, utanon.
Sabado	Buntag: linuto nga itlog 2 pcs. , pan, avocado. Adlaw: linuto nga patatas, karne sa manok. Gabii: linuto nga pabo, brisket, patatas.
Domingo	Buntag: oatmeal nga tubig lugaw, uga nga prutas. Adlaw: utanon nga borscht. Gabii: de lata nga tuna, salad.

Diet alang sa mga tapulan human sa 50 ka tuig

Kasagaran, sa pag-abot sa edad nga 50, ang mga babaye maghunahuna pag-usab sa ilang pagkaon, tungod kay sila adunay batasan sa pagkaon sa daghang pagkaon. Ingon nga resulta, ang dugang nga mga libra naangkon. Kinahanglan ra nimo nga pakunhuran ang naandan nga bahin.

Gibag-o usab nila ang mga teknik sa pagproseso sa pagkaon.. Imbis nga pagprito ug pagpanigarilyo, mas himsog ang pag-alisngaw o pagluto sa mga pagkaon.

Mga rekomendasyon alang sa husto nga pagkawala sa timbang pagkahuman sa 50 ka tuig:

• husto nga nutrisyon;
• pagdula og sports;
• regular nga pagkonsulta sa usa ka doktor;
• kasarangan nga pagkawala sa timbang;
• pagkuha sa bitamina;
• pagkaon sa usa ka relaks nga tulin;

• makontrol ang lebel sa asukal sa dugo.

Posible ba ang pag-inom og alkohol samtang nagdiyeta?

Ang bisan unsang pagkaon makapa-stress sa lawas. Ang tono sa lawas mikunhod uban ang usa ka mahinungdanong limitasyon sa gidaghanon ug listahan sa mga pagkaon nga gikaon.

Ang alkoholikong ilimnon makadugang sa karga sa tanang sistema sa lawas ug makapahinabog kadaot sa panahon sa paghilis.

Sa kalambigitan niini nga sitwasyon, ang proseso sa asimilasyon sa mga gikaon nga pagkaon nagkagrabe, ang kusog sa lawas mikunhod, ug ang pagkahuyang mahitabo. Kung nagsunod sa usa ka pagkaon, ang indikasyon sa kaloriya sa kusog nga mga ilimnon gikonsiderar. Kung kanunay ka nga nag-inom og alkohol samtang nagdiyeta, dili ka mawad-an sa timbang, tungod kay ang alkohol usa ka taas nga kaloriya nga produkto.

Una sa tanan, ang lawas naggamit sa alkoholikong enerhiya, ug ang mga substansiya nga nadawat niini uban sa pagkaon gibutang sa subcutaneous fat. Mao kini ang hinungdan nga sa daghang mga kaso ang pag-inom sa alkohol dili gitugotan sa panahon sa pagkaon.

Tagda ang lebel sa calorie deficit sa pagkaon nga gisunod. Ang limitasyon may kalabotan sa lista sa mga produkto nga gigamit. Ang gamay nga dosis sa alkohol dili makausab sa bisan unsa.Sa estrikto nga mga diyeta, ang alkohol nagpahinabog lisod nga mga problema sa panglawas.

Ang alkoholikong ilimnon nagdugang sa pagbati sa kagutom, gusto nimo nga mokaon sa tambok, pinirito, aso nga mga pagkaon, ug kini nga risgo sa paghunong sa imong pagkaon ug pag-angkon sa wala kinahanglana nga gibug-aton. Ang alkohol ug pagkaon dili magkauyon nga mga butang, apan sa husto nga pamaagi makab-ot nila ang maayong mga sangputanan.

Human sa unsa ka dugay mahimo nimo nga balikon ang pagkaon?

Kung maabot ang gitinguha nga gibug-aton, pahulay sulod sa 2-3 ka bulan. Girekomenda sa mga doktor ang paghunong sa pagkaon 2 kg sa wala pa ang imong gibug-aton. Dili ka kinahanglan nga magdiyeta sa sobra sa 3 ka semana, tungod kay ang calcium nahugasan gikan sa lawas ug makita ang paghubag.

Kung, sumala sa mga rekomendasyon sa mga doktor, ang mga tawo moinom og 2 ka litro nga tubig sa tibuok adlaw, mahimo silang mawad-an sa timbang nga walay daghang kalisud. Ang pagkaon sa tubig alang sa mga tapulan nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa minus 10-12 kg sa 2-3 ka semana. Kini nga kamatuoran gipamatud-an pinaagi sa pagpraktis ug mga pagsusi gikan sa mga nakasinati na sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tubig. Apan makapili ka ug laing paagi sa pagkaon nga gusto nimo.